A lumbágó, más néven derékfájás vagy alsó hátfájás sokunk életét megkeseríti. Nincs is annál bosszantóbb, mint amikor egy hétköznapi mozdulat során hirtelen fájdalom nyilall a derekunkba és szinte képtelenné válunk a mozgásra. De mi is pontosan a lumbágó? Hogyan alakul ki és mit tehetünk ellene? Ebben a bejegyzésben körbejárjuk ezt a gyakori problémát, megismerjük a lumbágó tüneteit és a kezelési lehetőségeit.
Mi is az a lumbágó?
A lumbágó nem más, mint az alsó hátizmok és ízületek fájdalmas állapota. A gerinc alsó része, az úgynevezett lumbális szakasz különösen érzékeny terület, hiszen ez viseli a testünk súlyának nagy részét. A helytelen testtartás, az ülő életmód vagy éppen egy rossz mozdulat könnyedén okozhatnak problémát ezen a területen. A lumbágó tünetei közé tartozik a hirtelen fellépő erős fájdalom az alsó háton, ami kisugározhat a csípőbe és a lábakba is.
A mindennapi élet során számos tényező okozhatja ezt az állapotot. Az ülőmunka során gyakran elfeledkezünk arról, hogy időnként felálljunk és megmozgassuk magunkat. A hosszú ülések során az izmok elgyengülnek, a gerinc ízületi rendszere pedig túlfeszülhet. A helytelen emelési technika vagy a hirtelen mozdulatok szintén hozzájárulhatnak ehhez. Mindezek mellett természetesen előfordulhatnak olyan veleszületett vagy szerzett gerincproblémák is, amelyek hajlamosítanak minket erre.
Az első lépés mindig az orvos felkeresése kell legyen. Az orvos segít abban, hogy kizárjuk az esetleges komolyabb problémákat és pontos diagnózist kapjunk. Szükség esetén további vizsgálatokkal (röntgen, MRI) kideríthetjük, hogy mi okozza a fájdalmat. Az orvos tanácsai alapján kezdhetjük meg a kezelést.
Hogyan kezelhető a lumbágó?
Amikor már tudjuk, hogy mi áll a fájdalom hátterében, jöhet a következő lépés, a kezelés megtervezése, találhatjuk Gerincterápia honlapján. A lumbágó kezelése többféle módszerrel történhet attól függően, hogy milyen súlyosak a tünetek és mi okozta őket. Az egyik leggyakoribb módja ennek az állapotnak az enyhítésére a gyógytorna.
A gyógytorna célja elsősorban az izomerősítés és az ízületek mobilitásának növelése. Speciális gyakorlatokkal erősíthetjük meg a hátizomzatunkat, amely így jobban ellenáll majd a mindennapi terheléseknek. A rendszeres torna segít megelőzni azt is, hogy újra kialakuljon ez az állapot. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy minden esetben szakember által vezetett programot kövessünk. A gyógyszeres kezelés szintén része lehet ennek a folyamatnak.
A fájdalomcsillapítók és a gyulladáscsökkentők alkalmazása csökkentheti a tüneteket annyira, hogy már képesek legyünk elkezdeni mozogni és tornázni. Ezeket mindig orvosi javaslat alapján használjuk. Néhány esetben szükség lehet fizioterápiára vagy manuálterápiára is. Ezek során szakember segítségével próbálják meg lazítani az izmokat és helyreállítani azoknak a természetes működését. Ez különösen hatékony lehet akkor is, ha krónikussá váltak ezek a panaszok.
Hogyan előzzük meg az újabb fájdalmat?
Miután sikerült enyhíteni vagy teljesen megszüntetni ezt a problémaforrást jelentő fájdalmat, fontos odafigyelnünk arra is, hogy mégis hogyan kerüljük el annak a visszatérését. Ehhez több dolgot tehetünk a mindennapjaink során. Elengedhetetlen például odafigyelni a testtartásunkra ülés közben.
Amikor számítógép előtt dolgozunk ügyeljünk rá, hogy a derekunk ne görnyedjen túlságosan előre, valamint a lábainkat 90 fokos szögben tartsuk lehelyezve padlóra. Ha sok időt töltünk az autóban vezetéssel, akkor szintén figyeljünkk arra, hogy mégis hogyan tartjuk magunkat. Rendszeresen végezzünk továbbá hátizomzat erősítő gyakorlatokat otthon is, akár naponta egy órát rászánva erre. Emellett természetesen próbáljunk aktívak maradni egész nap, folyamatos kisebb séták beiktatásával.